所以事情是这样的——衰老是不可避免的，但我们如何衰老完全取决于你。看看像梅丽尔·斯特里普、安吉拉·巴塞特和朱莉·安德鲁斯这样的名人皇室；她们是优雅成熟并在过程中保持年轻心态的女性的典范。
随着我们多年来胶原蛋白的快速减少，单靠遗传学来保持年轻外貌以应对衰老是不够的。有时我们只需要护肤品、生活方式和心理健康的一点帮助。
所以事不宜迟，这里有一些在你50岁时还能在酒吧被要求出示身份证的秘诀！
胶原蛋白及其对皮肤的影响
当谈到衰老时，典型的副作用如皱纹、笑纹和松弛的皮肤肯定会显现出来。除此之外，你可能还会注意到皮肤上的色素沉着、耳朵变长、鼻子下垂、发际线后退以及额头变宽。到现在你可能已经猜到了，这一切都是由于体内缺乏我们亲爱的朋友——胶原蛋白。
是的（大叹一口气），这是真的。随着自然产生的胶原蛋白的消耗，随着年龄的增长保持身体的年轻，你的外表必然会经历一些显著的变化。所以如果你还不知道胶原蛋白的重要性，准备好让你的思想被震撼吧。
什么是胶原蛋白？
自然产生于人体内，这种蛋白质几乎无处不在——从更显著的器官如骨骼和皮肤到身体的更具体部位如眼角膜和肠道内壁。
不幸的是，我们体内的胶原蛋白水平将在25岁后开始减少，并将在我们的一生中持续减少。尤其是女性，在绝经后最初五年内会失去约30%的胶原蛋白，而在接下来的20年中每年会失去约2%。
总的来说，外部因素如吸烟、过量摄入糖分和暴露在阳光的紫外线（UV射线）下会进一步降低自然产生的胶原蛋白。但这并不意味着你不能维持和增加体内的胶原蛋白水平。
如何维持胶原蛋白的生成
首先，含有胶原蛋白的护肤品不起作用。我们知道很多品牌声称他们可以，但不要被愚弄！这种特殊蛋白质的分子太大，无法渗透到你的皮肤，因此最终只是像保湿霜一样在皮肤表面形成一层。你最终得到的只是滋润的皮肤，这已经是最好的结果了。
其次，你无法直接从来源摄取胶原蛋白。你可以做的是吃足够的动物蛋白，如牛、猪和海鲜，以便你的身体可以利用其中的氨基酸自然产生胶原蛋白。唉，这对我们的素食和纯素朋友来说是个坏消息。
或者，你可以摄取抗氧化剂，如维生素E、C和β-胡萝卜素，以及镁和锌等矿物质。它们也是延缓衰老饮食中必不可少的。此外，吃蓝莓和深绿色蔬菜等水果和蔬菜，并在烹饪时改用鳄梨油，可能也会促进胶原蛋白的生成（尽管速度较慢）。
维持青春的护肤小贴士
除了大C，投资于适当的护肤品也可以帮助保持皮肤的年轻和健康。只需制定一个遵循4步J-beauty程序的日常护肤计划，就足以让你在保持皮肤年轻方面走得更远。
使用防晒霜
你必须记住的一件事是，防晒霜是你保持青春的第一灵药。没有SPF，你的护肤程序将完全无效（我们不是在开玩笑！）。虽然阳光对皮肤提供维生素D有好处，但你必须注意其有害的紫外线。
大多数皮肤科医生还发现，90%的晒斑、皱纹和皮肤松弛是由阳光损伤引起的。阳光加速了体内胶原蛋白的退化，使皮肤老化得更快，并更容易患上皮肤癌的风险。
有几件事需要注意？你应该在一天中反复涂抹防晒霜，因为仅仅在早上涂抹一次是不够的。此外，在防晒霜层下定期滋润皮肤是保持皮肤柔软和水润的必要步骤。
视黄醇减少皱纹
作为维生素A的衍生物，视黄醇提供抗衰老特性，如减少细纹和皱纹，淡化老年斑，软化粗糙的皮肤，均匀肤色，加速皮肤细胞更新，刺激胶原蛋白的生成，并发展新的血管以保持皮肤健康和光泽。
然而，需要注意的是，视黄醇确实有可能使皮肤干燥和刺激，尤其是如果你已经有干燥、脱水或敏感皮肤。并且，在这种成分的效果开始显现并在你的皮肤上显示出来之前，需要相当长的时间。所以，给它时间；好事总是降临到那些耐心等待的人身上。
优雅老去的替代方法
如果护肤品不太适合你（是的，我们知道跟上行业的最新潮流有多难），还有其他方法可以防止过早衰老。只需对你的生活方式进行一些微小的改变！
定期锻炼
也许是外界最常见的陈词滥调之一——定期锻炼对你的身体和皮肤有好处。除了锻炼后你将拥有的紧实肌肉和良好体形外，锻炼的好处是广泛的。
锻炼能刺激你的血液流动，清除皮肤中的坏细胞，降低心脏病和癌症的风险，提高你的情绪和睡眠质量。
此外，进行重量和阻力训练有助于你锻炼强壮的背部肌肉和肩膀，并在骨质流失开始随着年龄增长时矫正你的姿势。
在锻炼时，你还会感受到快乐激素的冲击，也就是内啡肽，让你在生活中感觉更轻松和精力充沛。我们都知道快乐对你外表的影响有多大（嘘! 看看我们的上一篇文章）。
拥有健康饮食
毫无疑问，你的饮食对你的外貌和健康起着重要作用。当然，在这种情况下，富含健康食物如水果、蔬菜、全谷物、瘦蛋白和低糖的饮食是最理想的，但我们知道这对我们大多数人来说是个相当大的挑战。
吃水果和蔬菜，尤其是有助于延缓衰老过程，因为它们含有有益的抗氧化剂，可以促进胶原蛋白的生成。像坚果、种子和冷水脂肪鱼这样的食物也含有omega-3脂肪酸，有助于保护皮肤免受有害外部因素的侵害，让你看起来更年轻。
只需参考美国饮食指南的 完整推荐食物列表，以更好地了解你应该摄入的食物：
- 水果和蔬菜
- 瘦肉蛋白
- 全谷物
- 低脂或无脂乳制品
- 健康脂肪
- 维生素D
- 钙
这并不是说你不能吃你想吃的东西，只是要适度。避免固体脂肪、加工食品和精制糖已经是迈向健康饮食的第一步。
避免吸烟和饮酒
这不应该让人感到意外，但吸烟和饮酒会导致过早衰老和其他健康风险。更具体地说，你的身体可能会经历一些 显著变化，例如牙齿变黄、角膜弓的形成、耳垂褶皱和黄色瘤的出现（相信我们，这并不好看）。
香烟还会损害皮肤纤维，减少胶原蛋白的生成，降低皮肤的弹性。为了安全起见，尽量减少摄入尼古丁和酒精的量。毕竟，没有人想看起来比实际年龄更老。
保持水分
好吧，你可能已经听过很多次了，但请喝水！保持水分不仅能减缓衰老过程，还能减少皱纹、消除浮肿、改善肤色并紧致皮肤，使其看起来更加饱满和年轻。
每天至少喝八杯水有助于清除体内毒素并补充水分。虽然不会一夜之间见效，但我们保证，充足的每日水分摄入会让你的皮肤在未来感激不已。
保证充足睡眠
多项研究证明，睡眠不足会加速衰老，说真的，这不是开玩笑。睡眠（或缺乏睡眠）能控制你的外貌以及白天的功能状态。
如果你每天只睡几个小时，皮肤将无法自我更新，由于细胞更新缓慢，皮肤会开始显得暗淡。简单来说，你不仅会有明显的黑眼圈或浮肿的眼睛，还会有暗淡的肤色。这也会导致皮质醇和葡萄糖水平升高，进而引发高血压和II型糖尿病等健康问题。
充足的睡眠能让身体有足够的时间修复因白天日晒造成的皮肤损伤，并恢复皮肤的胶原蛋白和弹性。我们建议每晚至少睡8小时，让身体休息并为第二天做好准备。
你的气场
最后但同样重要的是，你的气场。我们知道这听起来有些随意，但这实际上是人们判断你年龄时考虑的最重要因素之一。你说话和行为的方式在别人对你的第一印象中起着重要作用。
拥有年轻和进取的心态是让人们质疑你年龄的关键（以一种好的方式！），即使你看起来不像。乐于尝试新事物，紧跟最新潮流，准备好迎接赞美吧，女孩！
